درمان استرس و تپش قلب چیست؟ قبل از بررسی درمان های استرس و اصطراب شدید، ببینیم تپش قلب اضطرابی چیست؟

در تپش قلب شما احساس می کنید که قلب شما شدیدا تپش دارد، بال می زند، و غیرطبیعی است. هنگامی که تپش قلب دارید، ممکن است ضربان قلب خود را در قفسه سینه، گردن یا گلو احساس کنید.

بسیاری از افراد نشانه های تپش قلب را همراه با اضطراب تجربه می کنند. اضطراب پاسخ “جنگ یا گریز” بدن را به عنوان بخشی از سیستم عصبی خودمختار (ANS) آغاز می کند. وقتی در مورد موقعیتی احساس ناراحتی می کنید، ANS شما وارد می شود و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. و این اساسا بد نیست چرا که آمادگی بدن برای پاسخ است.

آیا تپش قلب ناشی از اضطراب خطرناک است؟

اگرچه تپش قلب می تواند هشدار دهنده باشد، اما بیشتر آنها خطرناک نیستند. تپش قلب معمولاً پس از گذراندن موقعیت ایجاد کننده اضطراب از بین می روند.

به ندرت، تپش قلب می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی سلامتی، مانند آریتمی (ریتم غیر طبیعی قلب) باشد. این تپش‌های قلب ممکن است به جای دنبال کردن آن، باعث اضطراب شوند. اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، مشکل تنفسی، سرگیجه یا گیجی دارید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

تپش قلب ناشی از اضطراب چقدر شایع است؟

اضطراب شایع ترین علت تپش قلب است که به مشکل قلبی مربوط نمی شود. داشتن لحظاتی پر از اضطراب، به خصوص در موقعیت های استرس زا بسیار رایج است. این شرایط ممکن است شامل مصاحبه شغلی، سخنرانی در جمع یا پرواز با هواپیما باشد. اغلب اوقات، این احساسات مضطرب و تپش قلب به سرعت می آیند و می روند.

اگر اغلب یا برای مدت طولانی احساس اضطراب دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. ممکن است یک اختلال اضطرابی یا یک اختلال هراس داشته باشید. درمان با دارو، درمان یا هر دو می تواند به تسکین علائم شما کمک کند.

علائم تپش قلب و اضطراب چیست؟

علائم تپش قلب عبارتند از:

بال زدن: برخی افراد احساس بال زدن یا بال زدن در قفسه سینه می کنند. قلب شما ممکن است احساس کند که دارد حرکت می کند.

ضربان قلب نامنظم: ممکن است احساس کنید که ضربان قلب شما از ریتم درست خارج شده است. ممکن است از سرعت و کند شدن ضربان قلب خود آگاه شوید. همچنین ممکن است احساس کنید که قلبتان برای یک یا دو ثانیه مکث می کند.

تپش: قلب شما ممکن است به شدت یا خیلی شدید بکوبد. برخی افراد می گویند که می توانند ضربان قلب خود را در گوش خود احساس کنند.

چرا اضطراب باعث تپش قلب می شود؟

اضطراب سیستم عصبی خودمختار بدن (ANS) را فعال می کند. ANS عملکردهای بدن را تنظیم می کند، از جمله:

• نفس کشیدن
• هضم
• ضربان قلب

هنگامی که موقعیتی باعث اضطراب می شود، ANS شما واکنش مبارزه یا فرار بدن شما را تحریک می کند. علاوه بر تپش قلب، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• خستگی
• مشکلات گوارشی مانند گاز و اسهال
• تنفس سریع و پی در پی
• تعریق
• عضلات منقبض
• لرزیدن

تپش قلب ناشی از اضطراب چقدر طول می کشد؟

تپش قلب ناشی از اضطراب معمولا در عرض چند دقیقه از بین می رود. تپش های ناشی از اضطراب تمایل دارند ناگهانی شروع شوند و به سرعت تمام شوند. اگر تپش قلب مکرر ناشی از اضطراب دارید، ممکن است روانپزشک یا روانشناس شما یک اختلال اضطرابی را تشخیص دهد. اختلالات اضطرابی به این معنی است که اضطراب بیش از حد بر فعالیت های روزمره شما مانند رفتن به محل کار یا مدرسه یا ملاقات با دوستان تأثیر می گذارد.

اختلالات اضطرابی شایع ترین مشکلات روانشناختی در ایالات متحده است که تقریباً از هر ۵ نفر ۱ نفر را در یک مقطع زمانی تحت تأثیر قرار می دهد.

آیا می شود انواع دیگر تپش قلب را با تپش قلب اضطرابی اشتباه گرفت؟

اگر تپش قلب در عرض چند دقیقه از بین نرود یا مکررا اتفاق بیفتد، ممکن است به اضطراب مرتبط نباشد. به ندرت، تپش قلب ناشی از یک بیماری یا اختلال است، از جمله:

• مشکلات ریتم قلب (آریتمی)، مانند فیبریلاسیون دهلیزی (Afib)
• میوکاردیت، التهاب ماهیچه های قلب به دلیل عفونت ویروسی
• مشکلات تیروئید، از جمله پرکاری تیروئید
• مشکلات ساختاری در قلب، مانند بیماری دریچه

تشخیص و آزمایشات استرس و تپش قلب

ارائه دهندگان خدمات روانشناختی چگونه تپش قلب ناشی از اضطراب را تشخیص می دهند؟

قبل از تشخیص تپش قلب ناشی از اضطراب، پزشک آزمایش‌هایی را برای رد سایر شرایط انجام می‌دهد. آنها با گوش دادن به قلب شما برای بررسی سوفل یا صداهای دیگر شروع می کنند. از شما موارد زیر می پرسند:

• داروهای فعلی، از جمله مکمل های گیاهی
• رژیم غذایی
• سبک زندگی، از جمله مصرف الکل و کافئین، زیرا هر دو می توانند باعث تپش قلب شوند
• تاریخچه پزشکی
• علائم

ارائه دهنده شما ممکن است آزمایش خون (شمارش کامل خون یا CBC) را برای بررسی کم خونی یا پتاسیم پایین پیشنهاد دهد. آنها همچنین به دنبال مشکل تیروئید یا سایر مشکلات سلامتی هستند که می تواند باعث تپش قلب شود.

درمان استرس و تپش قلب

ارائه دهندگان خدمات روانشناختی چگونه تپش قلب و اضطراب را درمان می کنند؟

اگر پزشک تشخیص دهد که شما دچار تپش قلب ناشی از اضطراب هستید، ممکن است پیشنهاد درمان های زیر را دهد:

درمان‌های مکمل روانشناختی: بیوفیدبک، ماساژ درمانی و سایر تکنیک‌ها می‌توانند به آرامش شما کمک کنند.

داروهای درمان استرس و تپش قلب: در این زمیته داروهای ضداضطراب و داروهای ضد افسردگی به برخی افراد کمک می کند. ارائه‌دهنده شما ممکن است گزینه‌هایی را برای درمان اضطرابی که هنگام پرواز یا صحبت در جمع اتفاق می‌افتد پیشنهاد دهد. این داروها شامل مسدودکننده های بتا (پروپرانولول) و بنزودیازپین ها مانند آلپرازولام (Xanax®) و دیازپام (Valium®) هستند. بنزودیازپین ها می توانند عادت ساز باشند، بنابراین فقط برای استفاده گاه به گاه استفاده می شوند.

روان درمانی استرس همراه با تپش قلب: درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا الگوهای فکری خود را شناسایی و درمان کنید. هدف پیشگیری از مواجهه-پاسخ، ایجاد پاسخ مثبت به ترس ها برای تسکین اضطراب است.

چگونه می توانم استرس و تپش قلب را مدیریت کنم؟

می توانید تکنیک های خود مدیریتی را برای کمک به کاهش شدت تپش قلب ناشی از اضطراب امتحان کنید. این تکنیک ها عبارتند از:

• مقابله با استرس
• تنفس دیافراگمی
• به طور منظم ورزش کنید
• خواب کافی
• مراقبه
• تنفس با لب جمع شده
• تای چی، یوگا یا سایر حرکات ذهنی

آیا می توانم تپش قلب و اضطراب را متوقف کنم؟

ممکن است نتوانید به طور کامل از تپش قلب ناشی از اضطراب جلوگیری کنید. اما می توانید تعداد دفعات وقوع و شدت آنها را کاهش دهید.

ابتدا به محرک های فعال ساز خود مانند یک اجرای عمومی، سوار شدن به هواپیما یا برقراری تماس تلفنی توجه کنید. سپس می توانید برای کاهش اضطراب خود در این موقعیت ها برنامه ریزی کنید. تکنیک‌های آرام‌سازی، دارو و درمان همگی می‌توانند به پیشگیری از حملات بعدی کمک کنند.

چشم انداز افراد مبتلا به تپش قلب و اضطراب چیست؟

بسیاری از مردم تپش قلب ناشی از اضطراب موقعیتی (گاه به گاه) دارند. برای مدیریت موفقیت آمیز این اضطراب می توانید از استراتژی های آرامش استفاده کنید. این استراتژی ها می توانند ضربان قلب شما را در لحظه کاهش دهند.

اگر تپش قلب ناشی از اختلالات اضطرابی مزمن (طولانی مدت) دارید، امیدی وجود دارد. همچنین می توانید با درمان مناسب اضطراب خود را مدیریت کنید. یک تیم خوب از ارائه دهندگان خدمات روانشناختی می تواند به شما در ایجاد یک استراتژی مقابله کمک کند.

چه زمانی باید در مورد استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنم؟

همیشه در مورد علائم جدید با ارائه دهنده خدمات روانشناختی خود صحبت کنید. اگر تپش قلب دارید و:

• درد یا ناراحتی قفسه سینه
• دشواری در تنفس، تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی
• سرگیجه یا گیجی
• از دست دادن هوشیاری یا غش (سنکوپ)
• تورم شدید (ادم) در اندام‌ها، به‌ویژه پاها، مچ پا و پاها
• خستگی غیرمعمول یا ناگهانی

اضطراب یکی از دلایل بسیار شایع تپش قلب است. برخی از افراد تنها در موقعیت های استرس زا خاصی تپش قلب را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر تپش قلب را بیشتر تجربه می کنند. اگرچه باید با روانشناسان خوب خود مشورت کنید تا شرایط جدی را رد کنید، اما ممکن است بتوانید تپش قلب و اضطراب گاه به گاه را با تکنیک های آرام سازی کاهش دهید. اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، مشکل تنفسی یا سرگیجه دارید، فوراً به دنبال کمک باشید.